marydilip.info – Kadang kita udah rajin olahraga dan kurangi makan manis, tapi timbangan masih aja ngeyel. Bisa jadi penyebabnya ada di pola makan yang kurang serat. Serat penting banget buat bikin tubuh merasa kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, dan tentunya bantu melancarkan pencernaan.
Serat nggak cuma bisa didapat dari sayuran, tapi juga dari buah, biji-bijian, bahkan kacang-kacangan. Nah, buat kamu yang lagi diet atau pengen pola makan lebih sehat, ini dia 10 makanan kaya serat yang bisa banget kamu masukin ke menu harian.
1. Alpukat
Alpukat itu bukan cuma enak dan creamy, tapi juga salah satu buah dengan kandungan serat paling tinggi. Dalam satu buah alpukat ukuran sedang, bisa ada sekitar 10 gram serat. Cocok banget buat sarapan atau dicampur ke smoothie.
Selain serat, alpukat juga mengandung lemak sehat yang bantu menjaga kolesterol tetap stabil. Kombinasi ini bikin kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang ngemil sembarangan.
2. Brokoli
Sayur satu ini mungkin bukan favorit semua orang, tapi brokoli kaya banget serat dan rendah kalori. Dalam 100 gram brokoli, kamu bisa dapat sekitar 2,6 gram serat.
Coba tumis ringan dengan bawang putih, atau kukus dan jadikan campuran salad. Rasanya nggak akan se-membosankan yang kamu kira kok, apalagi kalau bumbunya pas.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah ratu sarapan buat para pejuang diet. Bukan cuma karena rendah kalori, tapi juga karena tinggi serat larut yang bisa bantu turunkan kadar kolesterol.
Kamu bisa nikmati oatmeal dengan topping buah segar atau madu sedikit. Selain ngenyangin, juga bikin pencernaan lebih lancar dan perut terasa ringan sepanjang hari.
4. Pisang
Selain praktis dan gampang dibawa ke mana-mana, pisang juga kaya serat dan potasium. Pisang bisa bantu perut tetap tenang dan bagus juga buat kamu yang punya masalah lambung.
Pilih pisang yang matang sempurna biar rasanya manis alami tanpa tambahan gula. Cocok banget buat camilan sore atau pelengkap smoothies.
5. Chia Seed
Biji kecil tapi manfaatnya gede banget. Chia seed mengandung sekitar 10 gram serat dalam dua sendok makan. Selain itu, chia juga tinggi omega-3 dan protein nabati.
Rendam chia di air atau susu semalaman buat dijadikan puding, atau campur langsung ke dalam oatmeal dan yogurt. Teksturnya unik dan bisa bikin kamu kenyang lebih tahan lama.
6. Apel
Kalau kamu butuh camilan sehat yang nggak ribet, apel jawabannya. Kulit apel penuh serat, jadi pastikan kamu makan tanpa dikupas, ya.
Serat dalam apel juga membantu mengontrol nafsu makan karena jenisnya termasuk serat larut air yang mengembang di perut. Apel juga praktis buat dibawa ke kantor atau kampus.
7. Kacang Almond
Almond nggak cuma tinggi protein dan lemak sehat, tapi juga punya kandungan serat yang cukup tinggi. Sekitar 3,5 gram serat dalam satu ons almond.
Tapi karena kalorinya lumayan, cukup konsumsi segenggam aja sebagai camilan. Bisa juga dijadikan topping salad atau oatmeal.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar punya rasa manis alami dan kaya serat, apalagi kalau dimakan beserta kulitnya. Satu buah ubi ukuran sedang bisa mengandung lebih dari 4 gram serat.
Rebus atau panggang ubi jadi pilihan paling sehat. Hindari digoreng atau ditambahkan gula biar tetap cocok buat diet.
9. Buncis
Buncis termasuk keluarga kacang-kacangan yang punya kandungan serat tinggi dan cocok buat kamu yang ingin diet tinggi protein nabati.
Kamu bisa olah buncis jadi sup, tumisan, atau campuran salad. Selain itu, buncis juga bagus buat menstabilkan gula darah, cocok banget buat kamu yang lagi diet rendah karbohidrat.
10. Buah Pir
Pir punya rasa segar dan manis alami yang menyegarkan. Dalam satu buah pir ukuran sedang, ada sekitar 5-6 gram serat. Cocok banget jadi camilan atau topping yogurt.
Pir juga mengandung banyak air yang bisa bantu tubuh tetap terhidrasi. Makin pas buat kamu yang ingin tetap kenyang tanpa makan berlebihan.
Kesimpulan
Menjaga asupan serat harian nggak harus ribet atau membosankan. Dari buah, sayur, sampai biji-bijian, semuanya bisa dikreasikan jadi menu yang enak dan bikin kenyang lebih lama.
Kalau kamu sedang menjalani program diet, tips dari marydilip.info ini bisa banget dijadikan panduan buat milih makanan yang nggak cuma sehat, tapi juga menyenangkan. Yuk, mulai sekarang lengkapi menu harianmu dengan makanan berserat tinggi biar diet makin lancar dan tubuh makin bugar!