marydilip.info – Di zaman sekarang, mata jadi salah satu organ tubuh yang paling sering ‘kerja rodi’. Bayangin aja, dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, kita mantengin layar handphone, laptop, bahkan TV. Nggak heran kalau banyak dari kita sering ngeluh mata pegel, buram, atau gampang lelah.
Makanya, penting banget buat ngasih ‘self care’ juga ke mata biar tetap sehat dan nggak gampang bermasalah. Apalagi buat kamu yang kerja di depan komputer atau sering main gadget. Nggak perlu ribet, cukup terapkan beberapa kebiasaan kecil yang bisa berdampak besar buat kesehatan mata kamu.
1. Istirahatkan Mata dengan Teknik 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini cara simpel buat mengurangi ketegangan mata saat terlalu lama mantengin layar.
2. Atur Pencahayaan yang Cukup
Jangan kerja atau baca di tempat yang minim cahaya. Pencahayaan yang buruk bisa bikin mata bekerja ekstra keras dan akhirnya cepat lelah. Idealnya, pencahayaan di ruangan harus cukup terang dan nggak terlalu kontras sama layar.
3. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Kalau kamu sering berada di depan komputer, pakai kacamata anti-radiasi bisa bantu menyaring cahaya biru dari layar. Ini efektif banget untuk mengurangi risiko mata kering dan kelelahan.
4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Beta Karoten
Sayur dan buah kayak wortel, bayam, tomat, dan ubi ungu bisa bantu menjaga kesehatan retina. Vitamin A dikenal sebagai vitamin utama untuk mata karena membantu fungsi penglihatan malam dan menjaga kelembapan mata.
5. Jangan Gosok Mata Sembarangan
Kalau mata gatal, usahakan jangan langsung digosok, apalagi dengan tangan yang belum dicuci. Gosokan bisa menyebabkan iritasi atau malah masukin kuman ke mata.
6. Rutin Bersihkan Mata
Setelah seharian beraktivitas, bersihkan area sekitar mata dengan kapas basah atau tisu khusus. Ini membantu menghindari penumpukan kotoran dan mencegah infeksi ringan yang bisa mengganggu kesehatan mata.
7. Hindari Kontak Langsung dengan AC atau Kipas
Aliran udara langsung dari AC atau kipas bisa bikin mata cepat kering. Kalau bisa, hindari duduk tepat di depan arah semburan angin agar kelembapan mata tetap terjaga.
8. Jangan Lupa Pakai Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Paparan sinar UV dari matahari bisa merusak mata secara perlahan. Pakai kacamata hitam dengan perlindungan UV bisa jadi solusi simple untuk cegah kerusakan tersebut.
9. Tidur yang Cukup
Mata juga butuh istirahat yang cukup. Kurang tidur bikin mata jadi merah, bengkak, dan perih. Usahakan tidur minimal 7–8 jam tiap malam biar mata punya waktu buat regenerasi.
10. Periksa Mata Secara Berkala
Nggak harus tunggu ada keluhan baru ke dokter. Periksa mata setahun sekali bisa bantu deteksi gangguan penglihatan sejak dini. Apalagi kalau kamu sudah pakai kacamata atau lensa kontak.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata itu nggak harus mahal atau ribet. Cukup dengan mengubah kebiasaan kecil setiap hari, kamu udah bisa bantu mata tetap sehat, fokus, dan nyaman. Ingat, mata adalah jendela dunia—jadi jangan cuekin kondisinya.
Kalau kamu suka baca tips kayak gini, jangan lupa terus pantengin artikel menarik lainnya di marydilip.info. Semoga matamu tetap segar dan awet jernih setiap hari!
